Bureaustoel en thuiswerkplek ergonomie- fysiotherapie

Pijn tijdens uw bureauwerk of wilt u preventief uw werkplek ergonomsiche goed instellen?
Aan de hand van onderstaande instellingen, kunt u uw (thuis)werkplek eenvoudig ergonomisch inrichten. In combinatie met de tips helpt dat u om preventief te werken tegen de bureau gerelateerde pijnklachten.

– Ga rechtop zitten met de onderrug tegen de rugleuning aan.
– Stel de hoogte van de bureaustoel zo in dat de knieën 90 tot 120 graden gebogen zijn.
– Houd de armen langs het lichaam en buig de ellebogen 90 graden.
– Stel de hoogte van de armleuningen zo in dat deze 1 cm hoger staan dan het laagste punt van de elleboog.
– Rol de bureaustoel met de armleuningen tegen het bureau aan.
– De hoogte van het bureau is gelijk aan de hoogte van de armleuningen.
– De onderarmen worden ondersteund door de armleuningen en het bureau.
– Plaats het scherm recht voor u op 45-70 cm, waarbij in een hoek van 15-30 graden naar beneden gekeken wordt.

Tips
– De enige goede houding is de volgende houding! Wissel dus zo veel mogelijk af tussen zitten, staan en bewegen.
– Zorg voor een los toetsenbord, muis en scherm of, in plaats van een los scherm, de laptop op een standaard.
– Zorg elke 25-30 minuten voor een micropauze van 10 seconden en elke 2 uur een pauze van 5 minuten. Zorg voor beweging in deze pauzes, dus blijf niet zitten.
– Doe tussendoor, bijvoorbeeld in de micropauzes, kleine oefeningen.
– Let op dat uw ogen nog goed zijn, zodat u niet naar het scherm hoeft te buigen.
– Zorg voor een opgeruimde omgeving/bureau.

Blijven de pijnproblemen bestaan of wilt u meer informatie, maak direct een afspraak.